Press Laterale Alternato con Manubri
Consejos de expertos
Mantieni il core contratto e mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale per evitare un eccessivo arco della parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle, con le palme rivolte in avanti.
- Spingi un manubrio lateralmente verso l'alto, estendendo completamente il braccio.
- Abbassa il manubrio all'altezza delle spalle e ripeti con il braccio opposto.
- Alterna i bracci per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Press Laterale Alternato con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Tricipiti30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Press Laterale Alternato con Manubri?
Press Laterale Alternato con Manubri colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Press Laterale Alternato con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Press Laterale Alternato con Manubri è adatto ai principianti?
Press Laterale Alternato con Manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
