Ponte da Posizione Tavolo
Consejos de expertos
Premi uniformemente attraverso i talloni e i palmi per sollevare i fianchi, assicurando una posizione stabile ed equilibrata del ponte.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Metti le mani dietro di te con le dita rivolte verso i piedi.
- Solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa i fianchi di nuovo a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Ponte da Posizione Tavolo coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Femorali, Quadricipiti, Addominali, Trapezi, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Glutei15%
Femorali15%
Quadricipiti15%
Addominali15%
Trapezi15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Ponte da Posizione Tavolo?
Ponte da Posizione Tavolo colpisce principalmente i Spalle, Glutei, Femorali, Quadricipiti, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ponte da Posizione Tavolo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte da Posizione Tavolo è adatto ai principianti?
Sì, Ponte da Posizione Tavolo è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
