Tirata della Corda con Passo Laterale
Consejos de expertos
Immagina di tirare verso di te un oggetto pesante per coinvolgere i muscoli della schiena e delle braccia anche senza attrezzatura.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese davanti a te come se stessi tenendo una corda.
- Fai un passo di lato eseguendo contemporaneamente un movimento di remata con le braccia, tirando indietro i gomiti.
- Torna al centro ed estendi nuovamente le braccia in avanti.
- Ripeti il passo laterale e il movimento di remata dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tirata della Corda con Passo Laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Addominali, Bicipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti17%
Femorali17%
Glutei17%
Spalle17%
Addominali16%
Bicipiti16%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata della Corda con Passo Laterale?
Tirata della Corda con Passo Laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Addominali, Bicipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata della Corda con Passo Laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata della Corda con Passo Laterale è adatto ai principianti?
Tirata della Corda con Passo Laterale è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
