Adduzione della Spalla
Consejos de expertos
Assicurati che i tuoi movimenti siano fluidi e controllati, e non portare il braccio troppo lontano attraverso il corpo per evitare di sforzare l'articolazione della spalla.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi o seduto con le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Porta un braccio attraverso il corpo, mantenendolo parallelo al suolo.
- Usa la mano opposta per applicare una leggera pressione sul gomito, intensificando lo stiramento.
- Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi.
- Rilascia e ripeti sull'altro braccio.
Traccia Adduzione della Spalla in FitAI
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Muscoli coinvolti
Adduzione della Spalla coinvolge principalmente i Dorsali, Petto, Spalle, Tricipiti, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali25%
Petto25%
Spalle25%
Tricipiti25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Adduzione della Spalla?
Adduzione della Spalla colpisce principalmente i Dorsali, Petto, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Adduzione della Spalla?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Adduzione della Spalla è adatto ai principianti?
Sì, Adduzione della Spalla è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
