Reverse fly con manubrio
Consejos de expertos
Concentrati nel serrare le scapole insieme al picco del movimento per coinvolgere completamente i deltoidi posteriori.
Pasos para hacerlo
- Siediti sul bordo di una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo i manubri con le palme rivolte l'una verso l'altra.
- Piega in avanti alla vita, mantenendo la schiena dritta.
- Con una leggera flessione dei gomiti, solleva i manubri ai lati fino a quando sono paralleli alle spalle.
- Metti in pausa e stringi le scapole insieme.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Reverse fly con manubrio in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Reverse fly con manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Reverse fly con manubrio?
Reverse fly con manubrio colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Reverse fly con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Reverse fly con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Reverse fly con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
