Swing con passo di lato
Consejos de expertos
Mantieni un ritmo respiratorio ritmico e mantieni i movimenti fluidi per massimizzare i benefici aerobici e la coordinazione.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati.
- Fai un passo di lato con un piede e fai oscillare le braccia dall'altra parte del corpo.
- Fai rapidamente un passo indietro alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Swing con passo di lato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Addominali14%
Spalle15%
Petto15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Swing con passo di lato?
Swing con passo di lato colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Swing con passo di lato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Swing con passo di lato è adatto ai principianti?
Swing con passo di lato è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
