Tiro alto sumo con kettlebell
Consejos de expertos
Muovi il movimento dalle anche e dalle gambe, usando le braccia per guidare il kettlebell anziché sollevarlo.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Tieni il kettlebell con entrambe le mani tra le gambe.
- Esegui uno squat, abbassando il kettlebell verso il suolo.
- Alzati in modo esplosivo, estendendo le anche e tirando su il kettlebell all'altezza del mento, guidandolo con i gomiti.
- Abbassa il kettlebell alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tiro alto sumo con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti11%
Bicipiti11%
Avambracci11%
Spalle11%
Polpacci11%
Glutei11%
Femorali11%
Petto11%
Addominali12%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tiro alto sumo con kettlebell?
Tiro alto sumo con kettlebell colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tiro alto sumo con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tiro alto sumo con kettlebell è adatto ai principianti?
Tiro alto sumo con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
