Rematore al multipower con un braccio
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante l'esercizio. Tira il peso verso l'anca per coinvolgere completamente i dorsali e ridurre al minimo il coinvolgimento dei bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai di lato alla barra della macchina Smith con i piedi larghi quanto le spalle.
- Piega i fianchi ad un angolo di 45 gradi, tenendo una mano sulla coscia per supporto.
- Afferra la barra con la mano libera usando una presa neutra.
- Tira la barra verso l'anca, stringendo la scapola in alto.
- Abbassa lentamente la barra fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Rematore al multipower con un braccio coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore al multipower con un braccio?
Rematore al multipower con un braccio colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore al multipower con un braccio?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore al multipower con un braccio è adatto ai principianti?
Rematore al multipower con un braccio è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
