Pugno Discendente Alternato
Consejos de expertos
Ruota il busto con ogni pugno per coinvolgere i muscoli addominali e aggiungere potenza ai tuoi movimenti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Alza i pugni al livello del mento, gomiti piegati.
- Pugno verso il basso diagonalmente attraverso il corpo, ruotando sullo stesso piede.
- Mentre ritrai la mano che sta colpendo, pugno immediatamente verso il basso con il pugno opposto.
- Continua a alternare i pugni con un movimento ritmico.
- Mantieni un ritmo respiratorio costante e tieni impegnati i muscoli addominali durante l'esercizio.
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Muscoli coinvolti
Pugno Discendente Alternato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Tricipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti13%
Femorali13%
Polpacci13%
Glutei13%
Addominali13%
Spalle13%
Petto13%
Tricipiti13%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pugno Discendente Alternato?
Pugno Discendente Alternato colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pugno Discendente Alternato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pugno Discendente Alternato è adatto ai principianti?
Pugno Discendente Alternato è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
