Rematore con Bilanciere a Presa Inversa

Consejos de expertos

Mantieni una spina dorsale neutra e evita di usare slancio per sollevare il peso; concentrati nel tirare con i muscoli della schiena.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una bilanciere con una presa sottosopra.
Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
Tira il bilanciere verso il basso dello stomaco, stringendo le scapole insieme.
Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Rematore con Bilanciere a Presa Inversa coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle20%

Dorsali20%

Trapezi20%

Secondario

Bicipiti15%

Avambracci15%

Petto10%

Equipo

Bilanciere

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Rematore con Bilanciere a Presa Inversa?

Rematore con Bilanciere a Presa Inversa colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore con Bilanciere a Presa Inversa?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Rematore con Bilanciere a Presa Inversa è adatto ai principianti?

Rematore con Bilanciere a Presa Inversa è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.