Rematore inclinato alla Smith Machine

Consejos de expertos

Mantieni le ginocchia leggermente piegate e evita di usare slancio per sollevare la sbarra; concentrati nell'utilizzare i muscoli della schiena.

Pasos para hacerlo

Stai con i piedi larghezza delle spalle di fronte alla macchina Smith.
Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
Afferra la sbarra con una presa pronata, mani più larghe delle spalle.
Tira la sbarra verso la parte inferiore delle costole, stringendo le scapole insieme.
Abbassa lentamente la sbarra alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Rematore inclinato alla Smith Machine coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle20%

Dorsali40%

Trapezi20%

Secondario

Bicipiti10%

Avambracci10%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Rematore inclinato alla Smith Machine?

Rematore inclinato alla Smith Machine colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore inclinato alla Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Rematore inclinato alla Smith Machine è adatto ai principianti?

Rematore inclinato alla Smith Machine è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.