Push-up in Verticale con Kipping
Consejos de expertos
Sviluppa un core forte e stabilità delle spalle prima di tentare il kipping per prevenire infortuni.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione a testa in giù contro un muro con le mani posizionate larghezza delle spalle.
- Piega i gomiti per abbassare la testa verso il pavimento.
- Mentre ti sollevi, usa un movimento di kipping piegando e poi estendendo i fianchi per aiutare a spingere il corpo verso l'alto.
- Estendi completamente le braccia in alto, tornando alla posizione a testa in giù.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Push-up in Verticale con Kipping coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Petto20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Glutei10%
Quadricipiti10%
Addominali10%
Tricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up in Verticale con Kipping?
Push-up in Verticale con Kipping colpisce principalmente i Spalle, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Glutei, Quadricipiti, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up in Verticale con Kipping?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up in Verticale con Kipping è adatto ai principianti?
Push-up in Verticale con Kipping è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
