Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri
Consejos de expertos
Controlla i manubri durante l'intera gamma di movimento per evitare di usare la forza, il che può ridurre l'efficacia dell'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai tuoi lati.
- Alza un manubrio di fronte a te, mantenendo il braccio dritto, finché non è all'altezza della spalla.
- Abbassa il manubrio in modo controllato mentre contemporaneamente alzi l'altro manubrio.
- Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri?
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri è adatto ai principianti?
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
