Rematore stretto alla Smith
Consejos de expertos
Tieni i gomiti vicino al corpo per enfatizzare i dorsali e assicurati di non usare la forza per sollevare il peso.
Pasos para hacerlo
- Imposta la sbarra sulla macchina Smith a un'altezza che è circa a metà delle tue cosce.
- Stai vicino alla sbarra con i piedi larghi quanto le spalle.
- Piega i fianchi e le ginocchia e afferra la sbarra con una presa sopra la mano, mani più vicine delle spalle.
- Tira la sbarra verso il basso addome, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente la sbarra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore stretto alla Smith coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Petto10%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore stretto alla Smith?
Rematore stretto alla Smith colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore stretto alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore stretto alla Smith è adatto ai principianti?
Rematore stretto alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
