Burpee con salto in lungo e push-up
Consejos de expertos
Assicurati di avere una corretta meccanica di atterraggio dopo il salto in lungo per evitare tensioni alle ginocchia. Atterra dolcemente con le ginocchia leggermente flesse per assorbire l'impatto.
Pasos para hacerlo
- Inizia in piedi.
- Abbassati in uno squat e metti le mani a terra.
- Sposta i piedi in posizione da flessioni e fai una flessione.
- Riporta rapidamente i piedi in posizione da squat.
- Fai un salto in lungo, coprendo la massima distanza possibile.
- Atterra dolcemente e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Burpee con salto in lungo e push-up coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Bicipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Addominali14%
Spalle10%
Petto10%
Bicipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Burpee con salto in lungo e push-up?
Burpee con salto in lungo e push-up colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Bicipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Burpee con salto in lungo e push-up?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 8-10. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 12-15. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Burpee con salto in lungo e push-up è adatto ai principianti?
Burpee con salto in lungo e push-up è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
