Nuotatore in Piedi
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e deliberati, concentrandoti sull'intera gamma di movimento per coinvolgere efficacemente le spalle, il petto e la parte superiore della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese davanti a te all'altezza delle spalle.
- Simula un movimento di nuoto muovendo alternativamente ciascun braccio in un movimento circolare, come se stessi facendo il colpo di stile libero.
- Coinvolgi i muscoli addominali e mantieni un ritmo costante, assicurandoti che le braccia si muovano in un movimento controllato e fluido.
- Continua per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Nuotatore in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, Addominali, Petto, Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Addominali25%
Petto25%
Trapezi25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Nuotatore in Piedi?
Nuotatore in Piedi colpisce principalmente i Spalle, Addominali, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Nuotatore in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Nuotatore in Piedi è adatto ai principianti?
Nuotatore in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
