Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti lenti e controllati, concentrati sulla contrazione dei muscoli delle spalle per evitare di usare la spinta.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata a 45 gradi.
- Tieni un manubrio in ogni mano con una presa neutra.
- Solleva i manubri verso l'alto e verso i lati, formando una forma a 'Y' con il tuo corpo.
- Abbassa lentamente i pesi nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata coinvolge principalmente i Spalle, Addominali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle34%
Addominali33%
Trapezi33%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata?
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata colpisce principalmente i Spalle, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata è adatto ai principianti?
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
