Croci inverse seduto alla macchina
Consejos de expertos
Controlla il peso durante l'intera gamma di movimento e evita di usare l'impeto per dondolare le braccia.
Pasos para hacerlo
- Siediti di fronte alla macchina con il petto contro il supporto e afferra le maniglie.
- Con le braccia leggermente piegate, tira le maniglie verso i lati, mantenendo le braccia parallele al pavimento.
- Metti in pausa e stringi le scapole insieme al picco del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci inverse seduto alla macchina coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci inverse seduto alla macchina?
Croci inverse seduto alla macchina colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci inverse seduto alla macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci inverse seduto alla macchina è adatto ai principianti?
Croci inverse seduto alla macchina è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
