Shoulder press seduto con presa parallela con manubri
Consejos de expertos
Coinvolgi i muscoli addominali e mantieni la colonna vertebrale neutra durante il movimento per sostenere la pressa in alto e proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con supporto per la schiena e tiene un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Premi i manubri in alto finché le braccia sono completamente estese, espirando mentre sollevi.
- Metti in pausa brevemente in alto, quindi abbassa lentamente i pesi fino all'altezza delle spalle mentre inspiri.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Tricipiti30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Shoulder press seduto con presa parallela con manubri?
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Shoulder press seduto con presa parallela con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri è adatto ai principianti?
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
