Muscle Clean con bilanciere
Consejos de expertos
Usa una presa ad uncino e concentrati su un potente spinta dell'anca per creare slancio al bilanciere verso l'alto, mantenendo il bilanciere vicino al corpo durante tutto l'allenamento.
Pasos para hacerlo
- Piantati con i piedi larghezza delle anche, afferrando il bilanciere con le palme rivolte verso di te.
- Piega leggermente le ginocchia e piegati sui fianchi per abbassare il bilanciere.
- Estendi esplosivamente le anche e le ginocchia, sollevando il bilanciere con una spinta delle spalle.
- Mentre il bilanciere si alza, ruota i gomiti sotto il bilanciere e afferralo all'altezza delle spalle con le palme rivolte verso l'alto.
- Raddrizzati per completare lo slancio.
- Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Muscle Clean con bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti17%
Bicipiti17%
Avambracci11%
Spalle11%
Polpacci11%
Glutei11%
Femorali11%
Petto11%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Muscle Clean con bilanciere?
Muscle Clean con bilanciere colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Muscle Clean con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Muscle Clean con bilanciere è adatto ai principianti?
Muscle Clean con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
