Sollevamento gomiti - Flessione inversa
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e attiva i muscoli addominali per evitare che i fianchi cedano.
Pasos para hacerlo
- Sdraiatevi sulla schiena con le braccia ai lati, palme rivolte verso il basso.
- Piegate i gomiti e posizionateli vicino al corpo.
- Premete verso il basso con i gomiti e sollevate il petto e i fianchi da terra, mantenendo il corpo dritto.
- Mantenete la posizione sollevata per un momento, quindi abbassate lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- Ripetete per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sollevamento gomiti - Flessione inversa in FitAI
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Muscoli coinvolti
Sollevamento gomiti - Flessione inversa coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Dorsali25%
Trapezi25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento gomiti - Flessione inversa?
Sollevamento gomiti - Flessione inversa colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento gomiti - Flessione inversa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento gomiti - Flessione inversa è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento gomiti - Flessione inversa è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
