Rotazione palla per deltoide posteriore
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento dei deltoidi posteriori.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una palla a rullo con entrambe le mani.
- Piegati leggermente in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- Estendi le braccia e spingi la palla in avanti mantenendo leggermente piegati i gomiti.
- Tira la palla verso di te, stringendo le scapole insieme.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rotazione palla per deltoide posteriore coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Stretching usando Rollball. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Rollball
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione palla per deltoide posteriore?
Rotazione palla per deltoide posteriore colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Rollball.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione palla per deltoide posteriore?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione palla per deltoide posteriore è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione palla per deltoide posteriore è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
