Rematore alla T-bar alla macchina (con disco)

Consejos de expertos

Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante il movimento per prevenire lo stress alla parte bassa della schiena.

Pasos para hacerlo

Stai sopra la barra con una postura ampia e piegati sui fianchi per afferrare le maniglie della T-bar.
Mantieni la schiena dritta e solleva la barra retraendo le scapole e tirando la barra verso l'addome.
Stringi i muscoli della schiena nella parte superiore del movimento.
Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza, mantenendo la schiena piatta.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Rematore alla T-bar alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Landmine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle20%

Dorsali40%

Trapezi20%

Secondario

Bicipiti10%

Avambracci10%

Equipo

Landmine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Rematore alla T-bar alla macchina (con disco)?

Rematore alla T-bar alla macchina (con disco) colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore alla T-bar alla macchina (con disco)?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Rematore alla T-bar alla macchina (con disco) è adatto ai principianti?

Rematore alla T-bar alla macchina (con disco) è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.