Seduta a V sul Pavimento
Consejos de expertos
Mantieni un core forte durante l'esercizio per mantenere l'equilibrio e migliorare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le gambe estese dritte davanti a te.
- Solleva le gambe fino a un angolo di 45 gradi mentre inclini il busto alla stessa angolazione, formando una forma a 'V' con il corpo.
- Estendi le braccia dritte in avanti o raggiungi i piedi per un maggiore equilibrio.
- Mantieni questa posizione per la durata desiderata, mantenendo il core impegnato e la schiena dritta.
- Abbassa le gambe e il busto nella posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Seduta a V sul Pavimento coinvolge principalmente i Spalle, Quadricipiti, Addominali, Trapezi, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Quadricipiti20%
Addominali20%
Trapezi20%
Tricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Seduta a V sul Pavimento?
Seduta a V sul Pavimento colpisce principalmente i Spalle, Quadricipiti, Addominali, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Seduta a V sul Pavimento?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Seduta a V sul Pavimento è adatto ai principianti?
Seduta a V sul Pavimento è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
