Tirata al Viso in Piedi con Corda
Consejos de expertos
Concentrati nel retrarre le scapole e nell'utilizzare i deltoidi posteriori per tirare, anziché fare affidamento sui bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Imposta la macchina a cavo su una posizione alta e attacca una maniglia a corda.
- Afferra la corda con entrambe le mani e fai un passo indietro per creare tensione.
- Tira la corda verso il viso, separando le mani mentre lo fai.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione sul cavo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tirata al Viso in Piedi con Corda coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Trapezi20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata al Viso in Piedi con Corda?
Tirata al Viso in Piedi con Corda colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata al Viso in Piedi con Corda?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata al Viso in Piedi con Corda è adatto ai principianti?
Tirata al Viso in Piedi con Corda è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
