Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni la schiena piatta e gli addominali contratti durante il movimento per evitare qualsiasi sforzo indesiderato sulla parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ogni mano con una presa neutra.
- Fletti i fianchi e piega leggermente le ginocchia, inclinandoti in avanti fino a quando il tuo busto è quasi parallelo al suolo.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati e solleva i kettlebell verso i fianchi, stringendo le scapole insieme.
- Abbassa lentamente i kettlebell alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Spalle50%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell?
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell colpisce principalmente i Dorsali, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell è adatto ai principianti?
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
