Alzate posteriori con passo indietro
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e concentrati sull'uso dei deltoidi posteriori per eseguire il movimento della fly.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia ai lati.
- Fai un passo indietro con un piede in una flessione inversa, piegando entrambe le ginocchia a circa 90 gradi.
- Mentre fai la flessione, estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
- Torna alla posizione di partenza e abbassa le braccia.
- Alterna le gambe e ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate posteriori con passo indietro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Glutei20%
Addominali20%
Spalle20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate posteriori con passo indietro?
Alzate posteriori con passo indietro colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate posteriori con passo indietro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate posteriori con passo indietro è adatto ai principianti?
Alzate posteriori con passo indietro è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
