Clean a un braccio con kettlebell

Consejos de expertos

Usa la forza dei fianchi per sollevare la kettlebell, mantenendo il polso dritto e il gomito vicino al corpo durante la pulizia.

Stai con i piedi larghezza delle spalle, una kettlebell tra i piedi.
Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare la kettlebell con una mano.
Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia per sollevare la kettlebell, tirandola verso la spalla.
Ruota il polso mentre la kettlebell si alza per 'afferrarla' all'altezza della spalla con il gomito ben aderente.
Abbassa la kettlebell a terra e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.