Clean a un braccio con kettlebell
Consejos de expertos
Usa la forza dei fianchi per sollevare la kettlebell, mantenendo il polso dritto e il gomito vicino al corpo durante la pulizia.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, una kettlebell tra i piedi.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare la kettlebell con una mano.
- Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia per sollevare la kettlebell, tirandola verso la spalla.
- Ruota il polso mentre la kettlebell si alza per 'afferrarla' all'altezza della spalla con il gomito ben aderente.
- Abbassa la kettlebell a terra e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Clean a un braccio con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Femorali, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Glutei20%
Femorali20%
Secondario
Quadricipiti10%
Petto10%
Addominali5%
Polpacci5%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Clean a un braccio con kettlebell?
Clean a un braccio con kettlebell colpisce principalmente i Spalle, Glutei, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Petto, Addominali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Clean a un braccio con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Clean a un braccio con kettlebell è adatto ai principianti?
Clean a un braccio con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
