Passo indietro dell'arciere
Consejos de expertos
Concentrati sul mantenere un core forte e una postura stabile durante il movimento per migliorare equilibrio e coordinazione.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Fai un passo indietro con un piede in un affondo inverso, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi.
- Mentre fai un passo indietro, ruota il busto e tira indietro il braccio opposto come se stessi tirando un arco.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Passo indietro dell'arciere in FitAI
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Muscoli coinvolti
Passo indietro dell'arciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, Petto, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti17%
Femorali17%
Glutei17%
Addominali16%
Petto16%
Spalle17%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Passo indietro dell'arciere?
Passo indietro dell'arciere colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, Petto, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Passo indietro dell'arciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Passo indietro dell'arciere è adatto ai principianti?
Passo indietro dell'arciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
