Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina
Consejos de expertos
Mantieni il polso dritto e concentrati nel stringere le scapole insieme per massimizzare il coinvolgimento del deltoide posteriore.
Pasos para hacerlo
- Imposta il cavo all'altezza del petto e attacca una maniglia singola.
- Stai di fronte alla macchina a cavi, afferra la maniglia con una mano e fai un passo indietro in posizione sfalsata.
- Tira la maniglia verso il viso, mantenendo il gomito alto e il polso dritto.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione sul cavo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina in FitAI
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Muscoli coinvolti
Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina?
Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina è adatto ai principianti?
Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
