Tirata Alta con Bilanciere
Consejos de expertos
Concentrati sulla potenza esplosiva dalle anche e mantieni la barra vicino al corpo durante l' sollevamento.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghi quanto le spalle, la barra sul terreno di fronte a te.
- Piega le anche e le ginocchia per afferrare la barra leggermente più larga delle spalle.
- In un movimento rapido, solleva la barra estendendo le anche e le ginocchia.
- Quando la barra passa le tue cosce, tirala verso il mento, guidando con i gomiti.
- Mantieni la barra vicino al corpo e il core contratto.
- Abbassa la barra a terra in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirata Alta con Bilanciere in FitAI
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Muscoli coinvolti
Tirata Alta con Bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Glutei20%
Quadricipiti20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Polpacci5%
Femorali5%
Addominali5%
Trapezi5%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata Alta con Bilanciere?
Tirata Alta con Bilanciere colpisce principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Polpacci, Femorali, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata Alta con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata Alta con Bilanciere è adatto ai principianti?
Tirata Alta con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
