Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo
Consejos de expertos
Controlla il movimento e concentrati sull'attivazione dei muscoli delle spalle durante l'esercizio per migliorare l'attivazione muscolare e prevenire l'impeto.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia ai lati.
- Fai un piccolo salto e contemporaneamente alza le braccia ai lati all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
- Mentre sei in aria, gira rapidamente i palmi verso l'alto prima di atterrare.
- Atterra dolcemente e salta immediatamente di nuovo, riportando i palmi nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo?
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo è adatto ai principianti?
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
