Croci divaricate con anelli
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti e controlla il movimento per evitare qualsiasi tensione sulle articolazioni delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Regola gli anelli a circa l'altezza dell'anca e afferrali con le palme rivolte verso il basso.
- Inclina in avanti con le braccia estese davanti a te.
- Apri le braccia verso i lati, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- Riporta le braccia insieme in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci divaricate con anelli coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci divaricate con anelli?
Croci divaricate con anelli colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci divaricate con anelli?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci divaricate con anelli è adatto ai principianti?
Croci divaricate con anelli è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
