Lancio e Cattura Palla Medica Sopra la Testa
Consejos de expertos
Coinvolgi i muscoli addominali durante l'esercizio per stabilizzare il corpo e generare potenza per il lancio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo il pallone medicinale a livello del petto.
- Fai lanciare il pallone da un partner o lancialo contro un muro robusto.
- Afferra il pallone e abbassati immediatamente in una leggera squat.
- Estendi esplosivamente le gambe e le braccia, lanciando il pallone in alto il più lontano possibile.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
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Muscoli coinvolti
Lancio e Cattura Palla Medica Sopra la Testa coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, con meccaniche Forza usando Palla medica. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Spalle30%
Secondario
Petto20%
Addominali10%
Tricipiti10%
Equipo
Palla medica
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Lancio e Cattura Palla Medica Sopra la Testa?
Lancio e Cattura Palla Medica Sopra la Testa colpisce principalmente i Dorsali, Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla medica.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lancio e Cattura Palla Medica Sopra la Testa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lancio e Cattura Palla Medica Sopra la Testa è adatto ai principianti?
Sì, Lancio e Cattura Palla Medica Sopra la Testa è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
