Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato
Consejos de expertos
Spingi attraverso i tuoi talloni e usa il momento dello squat per aiutare a sollevare la borsa pesante.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una borsa pesante al livello delle cosce.
- Abbassati in una posizione di mezzo squat.
- Alzati in modo esplosivo, tirando su la borsa pesante fino all'altezza delle spalle con i gomiti in avanti.
- Abbassa la borsa alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato in FitAI
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Muscoli coinvolti
Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato?
Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato è adatto ai principianti?
Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
