Inchino a 4 angoli
Consejos de expertos
Mantieni il petto sollevato e le spalle indietro per mantenere una buona postura e equilibrio durante l'esecuzione delle flessioni a curtsy.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia ai lati.
- Sposta il piede destro diagonalmente dietro di te a sinistra, piegando entrambe le ginocchia in una flessione a curtsy.
- Torna alla posizione di partenza e poi sposta il piede destro verso il lato destro, eseguendo una flessione laterale.
- Torna al centro e ripeti la flessione a curtsy con il piede sinistro che si sposta dietro a destra.
- Torna alla posizione di partenza e poi sposta il piede sinistro verso il lato sinistro, eseguendo una flessione laterale.
- Continua ad alternare questi movimenti in una sequenza fluida, muovendoti in tutte e quattro le direzioni.
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Muscoli coinvolti
Inchino a 4 angoli coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Petto14%
Spalle14%
Addominali16%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Inchino a 4 angoli?
Inchino a 4 angoli colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Inchino a 4 angoli?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Inchino a 4 angoli è adatto ai principianti?
Sì, Inchino a 4 angoli è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
