Pressa militare in piedi alla Smith

Consejos de expertos

Contrai i muscoli addominali e dei glutei per la stabilità e evita di usare le gambe per 'spingere' il peso verso l'alto.

Pasos para hacerlo

Imposta la barra della macchina Smith a un'altezza leggermente superiore alle spalle.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle sotto la barra.
Afferra la barra con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
Sblocca la barra e inizia con essa poggiata sul petto superiore.
Spingi la barra dritta verso l'alto finché le braccia sono completamente estese.
Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza, appena sopra il petto.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Pressa militare in piedi alla Smith coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle50%

Secondario

Addominali25%

Tricipiti25%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Pressa militare in piedi alla Smith?

Pressa militare in piedi alla Smith colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa militare in piedi alla Smith?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pressa militare in piedi alla Smith è adatto ai principianti?

Pressa militare in piedi alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.