Ponte toracico
Consejos de expertos
Muoviti lentamente dentro e fuori dalla posizione del ponte, concentrandoti sullo stiramento e sull'apertura della colonna toracica senza forzare il movimento.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le gambe estese davanti a te e le mani dietro di te, le dita puntate lontano dal corpo.
- Piega le ginocchia e posiziona i piedi appoggiati a terra.
- Spingi attraverso le mani e i piedi per sollevare i fianchi verso il soffitto, stringendo i glutei.
- Abbassa la testa indietro se ti senti a tuo agio e mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi.
- Abbassa i fianchi a terra e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Ponte toracico coinvolge principalmente i Polpacci, Glutei, Femorali, Spalle, Dorsali, Addominali, Trapezi, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci12%
Glutei12%
Femorali12%
Spalle12%
Dorsali12%
Addominali12%
Trapezi28%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Ponte toracico?
Ponte toracico colpisce principalmente i Polpacci, Glutei, Femorali, Spalle, Dorsali, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ponte toracico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte toracico è adatto ai principianti?
Sì, Ponte toracico è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
