Mountain climbers con tocco della spalla
Consejos de expertos
Mantieni una posizione di plank forte durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento e la stabilità del core.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle.
- Porta un ginocchio verso il petto mantenendo il corpo in linea retta.
- Riporta la gamba alla posizione di partenza e contemporaneamente tocca la spalla opposta con la mano.
- Alterna le gambe e i tocchi delle spalle in un movimento fluido e continuo.
- Continua per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
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Muscoli coinvolti
Mountain climbers con tocco della spalla coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Spalle, Tricipiti, Bicipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti12%
Femorali11%
Polpacci11%
Glutei11%
Addominali11%
Petto11%
Spalle11%
Tricipiti11%
Bicipiti11%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Mountain climbers con tocco della spalla?
Mountain climbers con tocco della spalla colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Spalle, Tricipiti, Bicipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Mountain climbers con tocco della spalla?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Mountain climbers con tocco della spalla è adatto ai principianti?
Mountain climbers con tocco della spalla è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
