Plank to Pike
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e la schiena dritta durante la plank, e solleva i fianchi usando i tuoi addominali inferiori e i muscoli posteriori della coscia nella posizione a pike.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di plank con le spalle sopra i polsi e il corpo in linea retta.
- Impegna il core e solleva i fianchi verso il soffitto, assumendo una posizione a pike.
- Il tuo corpo dovrebbe formare una forma a 'V' capovolta nella parte superiore del movimento.
- Abbassa i fianchi per tornare alla posizione di plank.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Plank to Pike coinvolge principalmente i Spalle, Petto, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle15%
Petto15%
Addominali15%
Secondario
Glutei10%
Femorali10%
Dorsali10%
Quadricipiti10%
Trapezi15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Plank to Pike?
Plank to Pike colpisce principalmente i Spalle, Petto, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali, Dorsali, Quadricipiti, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Plank to Pike?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Plank to Pike è adatto ai principianti?
Sì, Plank to Pike è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
