Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero
Consejos de expertos
Mantieni un core forte durante il movimento per stabilizzare il corpo e prevenire l'arcuatura della parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai con la schiena contro un muro, i piedi larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Muovi lentamente le braccia in un movimento circolare, toccando le mani sopra la testa e poi abbassandole nella posizione di partenza.
- Esegui il movimento in entrambe le direzioni, in senso orario e antiorario.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero in FitAI
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Muscoli coinvolti
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Dorsali20%
Petto20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero?
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
