Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Consejos de expertos
Controlla il movimento con i muscoli addominali e evita di affrettarti, per mantenere la corretta postura ed efficacia.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di plank con entrambi i piedi su un asciugamano.
- Attiva i tuoi addominali e fai scivolare i piedi verso le mani, sollevando i fianchi in posizione di pike.
- Scivola indietro nella posizione di plank di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Plank Pike con Scivolata e Asciugamano in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano coinvolge principalmente i Spalle, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle15%
Quadricipiti15%
Addominali15%
Secondario
Glutei15%
Dorsali15%
Petto15%
Tricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Plank Pike con Scivolata e Asciugamano?
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano colpisce principalmente i Spalle, Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Dorsali, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Plank Pike con Scivolata e Asciugamano?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano è adatto ai principianti?
Sì, Plank Pike con Scivolata e Asciugamano è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
