Alzata Laterale con Passo Laterale
Consejos de expertos
Mantieni il tuo core impegnato e evita di usare slancio per sollevare le braccia; concentrati sull'uso dei muscoli delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi insieme e le braccia ai lati.
- Fai un passo di lato con un piede e contemporaneamente alza entrambe le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
- Torna alla posizione di partenza e abbassa le braccia.
- Ripeti dall'altro lato, continuando ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzata Laterale con Passo Laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Glutei25%
Spalle25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata Laterale con Passo Laterale?
Alzata Laterale con Passo Laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata Laterale con Passo Laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata Laterale con Passo Laterale è adatto ai principianti?
Alzata Laterale con Passo Laterale è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
