Alzata di Braccia sul Posto
Consejos de expertos
Mantieni un ritmo sostenuto e un'ampia gamma di movimento nei tuoi sollevamenti per aumentare la frequenza cardiaca e massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati.
- Mentre fai un passo in avanti con il piede destro, alza il braccio sinistro dritto sopra la testa.
- Abbassa il braccio sinistro mentre fai un passo in avanti con il piede sinistro e alza il braccio destro sopra la testa.
- Continua ad alternare i sollevamenti delle braccia con ogni passo in avanti.
Traccia Alzata di Braccia sul Posto in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Alzata di Braccia sul Posto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Tricipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti16%
Femorali17%
Polpacci17%
Glutei17%
Spalle16%
Tricipiti17%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata di Braccia sul Posto?
Alzata di Braccia sul Posto colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata di Braccia sul Posto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata di Braccia sul Posto è adatto ai principianti?
Alzata di Braccia sul Posto è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
