Rematore inverso
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, coinvolgi i muscoli addominali per evitare che i fianchi cadano. Questo massimizzerà il coinvolgimento dei muscoli della schiena.
Pasos para hacerlo
- Posiziona la barra all'altezza della vita su una macchina Smith o su una squat rack.
- Distendi sotto la barra e afferrala con una presa sopra la mano, leggermente più larga delle spalle.
- Posizionati con i talloni a terra, corpo dritto e braccia completamente estese.
- Tira il petto verso la barra piegando i gomiti e stringendo le scapole insieme.
- Metti in pausa in alto, poi abbassati lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore inverso coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Petto10%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore inverso?
Rematore inverso colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore inverso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore inverso è adatto ai principianti?
Rematore inverso è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
