Cerchio Braccia con Passo Frontale
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e deliberati per mantenere l'equilibrio e coinvolgere efficacemente i gruppi muscolari mirati.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Fai un passo avanti con un piede eseguendo contemporaneamente cerchi con le braccia.
- Fai cerchi con le braccia in avanti per un numero prestabilito di ripetizioni, quindi inverti la direzione per lo stesso numero.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba opposta.
- Continua ad alternare le gambe mantenendo cerchi continui con le braccia.
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Muscoli coinvolti
Cerchio Braccia con Passo Frontale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti17%
Femorali17%
Polpacci17%
Glutei17%
Spalle17%
Petto17%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Cerchio Braccia con Passo Frontale?
Cerchio Braccia con Passo Frontale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Cerchio Braccia con Passo Frontale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Cerchio Braccia con Passo Frontale è adatto ai principianti?
Cerchio Braccia con Passo Frontale è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
