Rematore inclinato alla macchina (con disco)
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e evita di arrotondare le spalle per evitare infortuni e massimizzare il coinvolgimento dei muscoli bersaglio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, di fronte alla barra a terra.
- Piega i fianchi in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Afferra l'estremità della barra con entrambe le mani.
- Tira la barra verso la vita, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Rematore inclinato alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Landmine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Petto10%
Equipo
Landmine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore inclinato alla macchina (con disco)?
Rematore inclinato alla macchina (con disco) colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore inclinato alla macchina (con disco)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore inclinato alla macchina (con disco) è adatto ai principianti?
Rematore inclinato alla macchina (con disco) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
