Tocco dei Gomiti in Piedi
Consejos de expertos
Mantieni la tua spina dorsale neutra ed evita di arcuare la schiena mentre esegui i tocchi con i gomiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Alza le braccia all'altezza delle spalle, gomiti piegati e palme rivolte verso il basso.
- Ruota il busto mentre porti i gomiti insieme davanti a te.
- Torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tocco dei Gomiti in Piedi in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Tocco dei Gomiti in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle34%
Petto33%
Secondario
Addominali33%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco dei Gomiti in Piedi?
Tocco dei Gomiti in Piedi colpisce principalmente i Spalle, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco dei Gomiti in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco dei Gomiti in Piedi è adatto ai principianti?
Tocco dei Gomiti in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
