Pressa dietro al collo alla Smith
Consejos de expertos
Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra per evitare tensioni e non abbassare troppo la barra per evitare un'impingement della spalla.
Pasos para hacerlo
- Regola la barra della macchina Smith a un'altezza leggermente superiore alle spalle quando sei seduto.
- Siediti e posiziona la panca in modo che la barra sia direttamente dietro il collo.
- Afferra la barra con una presa più ampia della larghezza delle spalle.
- Sblocca la barra e abbassala lentamente alla base del collo.
- Spingi verso l'alto la barra fino a estendere completamente le braccia, concentrandoti sull'uso delle spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pressa dietro al collo alla Smith coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti20%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa dietro al collo alla Smith?
Pressa dietro al collo alla Smith colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa dietro al collo alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa dietro al collo alla Smith è adatto ai principianti?
Pressa dietro al collo alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
