Alzate Laterali su Panca con Manubri
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi movimenti controllati e evita di usare slancio. Concentrati sull'utilizzo dei deltoidi laterali per sollevare i pesi.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata a un angolo di 45 gradi, con un manubrio in ogni mano.
- Lascia che le braccia pendano dritte, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Alza le braccia ai lati finché non sono allineate alle spalle, mantenendo una leggera piega nei gomiti.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate Laterali su Panca con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali15%
Trapezi15%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate Laterali su Panca con Manubri?
Alzate Laterali su Panca con Manubri colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Laterali su Panca con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali su Panca con Manubri è adatto ai principianti?
Alzate Laterali su Panca con Manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
